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🔥🌈【促炎VS抗炎食物大公开】🌈
想要抗衰老、更好的减肥，就要让身体远离慢性炎症！
今天，就让我们一起来了解哪些成分能促进炎症，哪些又能帮我们抗炎吧！🍎🔥
❌【促炎食物】这些食物可以适当减少
1️⃣ 反式脂肪
常见于速冻糕点、起酥饼干、植脂末咖啡、人造奶油饼干等。
2️⃣ 饱和脂肪
椰子油、牛油、肥肉、奶油等，建议控制摄入量。
3️⃣ 精致碳水
白吐司、炸面圈、蛋糕、甜面包等精加工食品。
4️⃣ 高糖食品
含糖果汁、甜点、蜜饯等，减少添加糖的摄入频率。
5️⃣ 高盐食物
腌制品、即食泡菜、罐头食品等含盐量较高的食物。
6️⃣ 加工红肉
火腿肠、培根、熏肉等，加工肉类可以用豆制品、鸡胸肉、鱼类替代。
✅【抗炎食物】日常可以多尝试
1️⃣ 膳食纤维丰富的食材
全麦面包、藜麦、芹菜、红薯、香蕉等食材。
2️⃣ Omega-3脂肪酸来源
三文鱼、亚麻籽油、核桃、奇亚籽等。
3️⃣ 维生素C含量丰富的食材
橙子、草莓、彩椒、菠菜、西兰花等。
4️⃣ 富含抗氧化剂的食物
绿茶、葡萄籽、南瓜子、深色莓果等。
5️⃣ 矿物质丰富的食物
杏仁、南瓜、豆腐、牛油果等富含镁、钾的食材。
6️⃣ 多酚类抗氧化成分来源
初榨橄榄油、红酒（适量）、无糖可可粉等。
🌟【小结】🌟
抗炎饮食有助于身体健康，让我们行动起来吧！
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